6 façons étranges de gérer les symptômes du syndrome prémenstruel | ABDR

Les conseils et les astuces pour lutter contre les douleurs et l’inconfort liés à la menstruation

TL/DR : Alors que nous avons traditionnellement recours aux coussins chauffants et à l’ibuprofène pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, ces six méthodes étranges mais efficaces pourraient rendre vos règles encore moins pénibles : Essayez d’adopter un régime alimentaire équilibré sur le plan hormonal. Incorporez des exercices à faible impact dans votre routine quotidienne. Prenez un rendez-vous d’acupuncture, visitez votre dispensaire local ou ajoutez des huiles d’aromathérapie à votre panier.

La plupart des personnes qui ont des règles connaissent bien le syndrome prémenstruel. Il s’agit de cet assaut mensuel d’inconfort émotionnel et physique qui fait irruption quelques jours avant les saignements et qui se manifeste généralement par des crampes utérines. Et parfois, le bon vieux coussin chauffant et l’ibuprofène ne font plus l’affaire comme avant.

Vous avez peut-être suivi les conseils de Goop, en vous promettant que vous n’auriez pas à vous soucier de la santé de vos enfants. cette fois, vous le ferez vraiment ajouter plus de légumes verts et de suppléments naturels à votre régime alimentaire. Peut-être avez-vous pris la résolution de trouver des solutions plus saines pour traiter vos maux et vos douleurs, y compris les symptômes du syndrome prémenstruel. Quelle que soit votre raison, nous sommes avec vous. Alors, dans l’esprit de prendre moins d’Advil, voici six façons bizarres mais efficaces de traiter vos pires symptômes de SPM :


Astuce SPM n°1 : Adopter un régime alimentaire équilibré sur le plan hormonal

Certains praticiens holistiques et diététiciens ont découvert qu’il était possible de gérer les symptômes du syndrome prémenstruel en adaptant notre alimentation aux quatre phases du cycle menstruel : les règles, la phase folliculaire, l’ovulation et la phase lutéale. Bien que nous sachions que le régime alimentaire est loin d’être le seul moyen de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, il n’en est rien. seulement qui peut influencer le cycle menstruel, il a certainement un impact.

Pendant la phase lutéale, par exemple (la phase qui précède les règles), les boissons gazeuses, la caféine, les édulcorants artificiels, la viande rouge, les produits laitiers, le sel ajouté et l’alcool sont des aliments qui peuvent déclencher une gêne ou aggraver les crampes. Nous n’entrerons pas dans les détails ici pour expliquer exactement pourquoi chacun de ces aliments peut créer un inconfort supplémentaire, mais si vous cherchez quelques alternatives saines, consultez ces cinq recettes pour avant ou pendant vos règles.

Si vous devez vous tenir à l’écart d’un groupe d’aliments, nous vous suggérons d’éviter la viande rouge et les aliments transformés et emballés (désolée, les Lunchables !). Pourquoi ? Les œstrogènes supplémentaires contenus dans certains de ces aliments et produits d’origine animale peuvent aggraver les crampes. Les œstrogènes naturellement présents dans l’organisme (alias endogène œstrogène) épaissit la muqueuse utérine en vue de la grossesse. Lorsque le corps se rend compte qu’il n’est pas enceinte, les cellules se décomposent et libèrent des prostaglandines inflammatoires – les composés chimiques gênants qui provoquent les crampes menstruelles.

Les œstrogènes exogènes, quant à eux, sont des formes synthétiques d’œstrogènes introduites dans l’organisme par une source externe (comme la contraception hormonale). La viande rouge et certains aliments transformés peuvent contenir des œstrogènes exogènes provenant d’engrais et de pesticides synthétiques.

Imaginez donc que vous essayez de balayer le sol de votre cuisine alors que quelqu’un d’autre continue de laisser tomber des miettes : Les œstrogènes exogènes perturbent l’organisme pendant la phase lutéale, créant une résistance accrue lorsque la muqueuse utérine se prépare à tomber.

Les boissons gazeuses, les édulcorants artificiels et l’alcool peuvent également augmenter l’inflammation et aggraver les prostaglandines, prolongeant ainsi vos crampes. Votre corps mérite ce qu’il y a de mieux, que vous ayez ou non vos règles. Le système digestif de chaque personne peut réagir différemment aux boissons gazeuses, aux aliments transformés et à la viande rouge. Même si vous êtes sceptique à l’idée d’adopter un régime équilibré sur le plan hormonal, vous ne pouvez pas vous priver d’ajouter quelques aliments plus sains de temps en temps.

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Hack #2 du syndrome prémenstruel : essayer l’acupuncture

Les personnes qui ont peur des aiguilles peuvent être réticentes à l’égard de cette ancienne forme de médecine, mais voici pourquoi vous devriez essayer :

Selon le Dr Jasna Cerkez Habek et son équipe de chercheurs du ministère de la Santé en Croatie, l’acupuncture peut réduire de manière significative les symptômes du syndrome prémenstruel et même du trouble dysphorique prémenstruel, même si les effets ne durent que peu de temps. Une étude a montré que l’acupuncture avait un taux de réussite de 77,8 % dans le traitement des symptômes du syndrome prémenstruel, contre 5,95 % dans un groupe placebo traité avec des médicaments tels que la progestérone (une hormone synthétique) et la fluoxétine, deux médicaments prescrits pour traiter les symptômes du syndrome prémenstruel.

D’autres études suggèrent que, comme l’acupuncture est une pratique de santé holistique qui nécessite des traitements répétitifs, il est difficile de mener des recherches scientifiques précises sur ses effets en général. Il y a plusieurs côtés à chaque argument, mais la chose la plus importante à considérer est votre propre niveau de confort.

Vous sentez-vous mal à l’aise face aux aiguilles ? Êtes-vous un non-croyant qui aborde l’expérience avec un point de vue négatif ? Parfois, notre état d’esprit vis-à-vis d’une pratique non traditionnelle peut influer sur la manière dont nous la vivons. De plus, cette option thérapeutique n’est pas toujours accessible. Certaines polices d’assurance ne la couvrent pas et le traitement peut coûter entre 75 et 250 dollars par séance, selon la personne que vous consultez.

Mais si vous êtes curieux de voir si cela fonctionne, il n’y a pas de mal à essayer. Quelques éléments à prendre en compte :

  • L’acupuncteur vous posera peut-être plus de questions que vous n’en avez l’habitude lors de vos visites chez le médecin. Il vous interrogera peut-être sur vos problèmes digestifs, votre stress, vos capacités d’adaptation et même sur des traumatismes non résolus. L’acupuncture trouve ses racines dans l’étude chinoise de l’équilibre qi (prononcé « chi »), ou énergie. L’acupuncteur peut ainsi mieux répondre à vos besoins en adoptant une perspective holistique de votre santé globale.
  • Mangez un repas léger deux heures avant votre rendez-vous et buvez beaucoup d’eau. Certaines personnes disent se sentir étourdies à la fin de leur traitement. Il est préférable de ne pas se rendre à un rendez-vous d’acupuncture l’estomac vide.
  • Vous pouvez garder vos vêtements. L’acupuncture est différente de la massothérapie à cet égard. Parfois, votre acupuncteur peut vous demander de porter une blouse médicale, mais la plupart du temps, le corps reste couvert. Cela dit, essayez de porter des vêtements amples pour faciliter la pose des aiguilles par l’acupuncteur.
  • Les aiguilles sont très petites et relativement indolores. Soyons techniques : la taille des aiguilles est mesurée en jauges. Plus le calibre est élevé, plus l’aiguille est petite. Les aiguilles de seringue ont généralement un calibre compris entre 25 et 27, tandis que les aiguilles d’acupuncture ont un calibre compris entre 30 et 40. Ces aiguilles sont beaucoup plus fines que celles qui nous servent à nous faire vacciner contre la grippe. Certains disent qu’ils ne les sentent même pas.

Encore une fois, la règle d’or est d’écouter son corps. Si vous n’êtes pas sûre que l’acupuncture vous convienne, parlez à votre médecin des effets et des avantages possibles, en particulier lorsqu’il s’agit de traiter les symptômes les plus graves du syndrome prémenstruel.


Truc SPM #3 : Faites de l’exercice en cachette

Lorsque vos règles arrivent, il est normal que vous ayez envie de rester blottie au lit toute la journée. Mais certaines études montrent que faire de l’exercice peut en fait soulager les douleurs menstruelles – même si c’est la dernière chose que vous avez envie de faire.

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Voici pourquoi : Pendant l’exercice, le corps libère des endorphines – et les endorphines ont un effet magique (et scientifiquement prouvé) de réduction de la douleur et d’amélioration de l’humeur. L’exercice permet également de réduire les ballonnements qui accompagnent généralement les crampes menstruelles et la fatigue. Commencez par choisir des exercices d’aérobic moins intenses si vous ressentez beaucoup de douleur. Essayez de vous promener, de faire du jogging ou de la bicyclette, ou faites des étirements en douceur

Lorsqu’elles sont pratiquées correctement, certaines poses et certains mouvements de yoga peuvent également réduire le stress et soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Faites attention à ne pas essayer des poses qui sont trop avancées ou qui vous semblent trop difficiles pour votre corps à ce moment-là.

Si vous suivez un cours de yoga virtuel, vérifiez l’écran pour vous assurer que vous faites les poses correctement. En poussant votre corps trop fort ou en pratiquant de manière incorrecte, vous risquez de causer plus de dégâts et d’intensifier la douleur. Restez simple avec les poses du chat et de la vache et du pont, qui peuvent soulager la pression exercée sur les muscles abdominaux et le bas du dos pendant le syndrome prémenstruel.


Astuce SPM n°4 : Essayer un complément homéopathique

Femmes et individus AFAB (assignées femmes à la naissance) dépensent chaque année des milliards de dollars en compléments et remèdes homéopathiques. Parmi ces consommateurs, un nombre important (4 %) essaie de soulager les crampes menstruelles.

Celles qui évitent l’ibuprofène ou d’autres médicaments en vente libre peuvent essayer des suppléments comme le calcium, le magnésium ou la vitamine B6 L-tryptophane, dont certaines études ont montré l’efficacité pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Une autre étude montre qu’une dose quotidienne de 500 mg de calcium améliore efficacement la dépression, l’anxiété, les ballonnements et les symptômes émotionnels liés au syndrome prémenstruel.

Certaines études scientifiques soutiennent également le gingembre (une racine que vous pouvez acheter fraîche dans votre épicerie) et le sulfate de zinc (un minéral naturel) comme traitements possibles de la dysménorrhée primaire (un autre terme pour désigner les règles douloureuses).

Selon les chercheurs qui ont mené l’étude de 2014, « Par rapport au groupe recevant un placebo, les participants recevant du gingembre et du sulfate de zinc ont signalé un plus grand soulagement de la douleur pendant l’intervention. Le gingembre et le sulfate de zinc ont eu des effets positifs similaires sur l’amélioration de la douleur dysménorrhéique primaire chez les jeunes femmes. »

Bien que la prise de vitamines, d’herbes et d’autres suppléments présente de nombreux avantages potentiels, il est important d’en parler à votre médecin avant de commencer. Même les suppléments et remèdes homéopathiques peuvent interagir dangereusement avec d’autres médicaments. De plus, certains suppléments peuvent faire plus de mal que de bien si vous consommez déjà suffisamment de nutriments par le biais de votre alimentation.


Hack SPM #5 : CBD FTW ?

La plupart d’entre nous connaissent une ou deux amies qui comptent sur le cannabis (si l’herbe est légale dans votre pays, bien sûr) pour soulager les douleurs menstruelles. Mais cela fonctionne-t-il vraiment ?

Les données scientifiques permettent de répondre par l’affirmative. Il y a deux produits chimiques populaires qui sont récoltés à partir de la plante de cannabis : Le THC et le CBD. Le THC, ou tétrahydrocannabinol, est un produit chimique aux effets psychoactifs. Bien sûr, notre cerveau peut aller directement à Pineapple Expressmais le THC possède également des propriétés médicinales qui peuvent réduire l’inflammation, soulager les nausées et même lutter contre le cancer.

Le THC n’est légal pour un usage récréatif que dans une poignée d’États, mais les personnes qui possèdent une carte médicale peuvent y avoir accès dans la plupart des États. Une carte médicale de cannabis est accordée aux personnes qui souffrent de douleurs chroniques, de maladies neurodégénératives et de problèmes de santé mentale. Un médecin peut prescrire du cannabis à usage médical aux personnes qui craignent les effets secondaires de dépendance des analgésiques narcotiques.

Le CBD, ou cannabidiol, partage certaines des mêmes propriétés anti-inflammatoires que le THC, mais il est légal dans les 50 États. Contrairement au THC, le CBD ne contient pas les mêmes propriétés psychoactives qui rendent les gens fous et bizarres lorsqu’ils fument de l’herbe. Quelques études montrent que les traitements à base de cannabis, y compris les huiles de CBD, les edibles, les teintures et les topiques, peuvent soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et du trouble dysphorique prémenstruel.

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Si beaucoup de nos amis peuvent témoigner de bouche à oreille des pouvoirs du bon vert, nous manquons encore de recherches à long terme pour étayer ces conclusions. Il existe une pénurie d’études sur le THC, le CBD et le soulagement de la douleur, et très peu d’études sur son efficacité potentielle dans le traitement du syndrome prémenstruel et du trouble dysphorique prémenstruel. Si le THC est légal dans votre pays, donnez-lui une chance. Sinon, le CBD est une option plus accessible – mais parlez-en d’abord à votre médecin avant d’essayer l’un ou l’autre.


Astuce SPM n°6 : l’aromathérapie

Qui aurait pu penser que vous pouviez améliorer vos crampes menstruelles simplement en améliorant les odeurs dans votre maison ?

Dans une étude, il a été demandé aux participantes d’inhaler de l’huile de lavande pendant cinq séances au cours de chaque cycle. Les scientifiques ont observé que les symptômes du syndrome prémenstruel tels que l’anxiété, la dépression, la nervosité, la douleur et les ballonnements étaient considérablement réduits après l’aromathérapie à la lavande. L’huile de sauge sclarée présente également des avantages thérapeutiques qui affectent le système nerveux autonome – les nerfs qui régulent les fonctions corporelles inconscientes telles que la respiration, la digestion et le rythme cardiaque.

Associez vos huiles essentielles préférées à une technique de respiration appelée « respiration 4-7-8 ». Choisissez une position confortable dans votre chambre et fermez les yeux pendant une minute ou deux. Respirez profondément par le nez et comptez jusqu’à quatre. Retenez votre souffle et comptez jusqu’à sept. Relâchez la respiration lentement, en expirant pendant huit secondes. Répétez autant de fois que nécessaire.

Même lorsque vous n’avez pas vos règles, l’aromathérapie peut améliorer vos pratiques de R&R, ce qui peut conduire à un meilleur fonctionnement immunitaire et à une diminution du stress.


Tout ce qui flotte sur votre bateau

Il n’est jamais trop tard pour trouver de nouveaux trucs et astuces à ajouter à votre trousse de survie du SPM. Que nous vous ayons incité à faire du jogging en hiver, à affronter votre peur des aiguilles ou à ajouter des huiles essentielles à votre commande Amazon, nous avons été ravis de vous aider à trouver de nouvelles façons d’améliorer votre bien-être tout en gérant les symptômes du syndrome prémenstruel.

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Une dernière remarque : si vous souffrez du syndrome prémenstruel ou de douleurs menstruelles beaucoup plus intenses que d’habitude, n’oubliez pas d’en parler à votre médecin. En cas de doute, il est toujours préférable de consulter des professionnels !

Vous connaissez d’autres astuces, conseils ou trucs relatifs au syndrome prémenstruel que nous devrions partager avec nos lecteurs ? N’hésitez pas à nous envoyer un message à thefornix@aubonheurdesregles.com.


Cet article est uniquement informatif et ne constitue pas un avis médical. Il ne remplace pas non plus une consultation avec votre médecin. Si vous avez des préoccupations ou des problèmes gynécologiques/médicaux, veuillez consulter votre médecin.

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