Comment suivre ses règles et ce qu’elles révèlent | ABDR

Vous avez déjà remarqué que vous êtes très excitée pendant certains jours du mois, et que vous l’êtes moins pendant d’autres jours ? Ou que vous dormez soudainement très bien une semaine alors que le reste du mois, vous vous tournez dans tous les sens ?

Tes hormones pourraient avoir plus à voir avec ces changements que tu ne le penses. Le cycle menstruel est une chose folle, qui affecte tout, de la quantité d’énergie que vous avez à vos habitudes de sommeil, à vos envies de nourriture et même à votre endurance athlétique. Et nous ne parlons pas seulement de tes règles, mais de l’ensemble du cycle de 28 jours.

Le cycle menstruel comporte quatre phases distinctes : les règles, la phase folliculaire, l’ovulation et la phase lutéale. En prêtant plus d’attention à la façon dont votre corps se sent pendant chaque phase, vous pouvez en fait « pirater » votre cycle en planifiant en fonction de votre humeur anticipée et/ou des symptômes que vous ressentez habituellement.

C’est comme si vous débloquiez un cheat code pour la vie réelle.

Quelques exemples :

  • Vous voulez vous assurer que vous planifiez votre présentation au moment où vous vous sentez le plus en forme ? Essayez le suivi des cycles.
  • Vous aimeriez pouvoir planifier vos rendez-vous de manière à ce qu’ils coïncident avec le moment où vous vous sentez le plus sexy (et le moins gonflé) ? Essayez le suivi des cycles.
  • Essayer de tomber enceinte… ou essayer pas de tomber enceinte ? Le suivi du cycle est votre ami.

Si tu te demandes comment suivre tes règles – ou si tu les suis déjà, mais que tu veux passer à la vitesse supérieure – tu es au bon endroit. Lisez la suite pour en savoir plus.

Les phases du cycle menstruel

Au cas où les cours d’éducation sexuelle du lycée vous auraient échappé depuis longtemps, voici un petit rappel sur le cycle menstruel :

Il comporte quatre phases distinctes, à commencer par la phase menstruelle, qui marque le début d’un nouveau cycle (AKA jour 1 du cycle). Les règles font techniquement partie de la phase folliculaire, qui constitue plus ou moins la première moitié du cycle. Par souci de simplicité, nous appellerons la phase folliculaire la deuxième phase.

Vient ensuite l’ovulation, notre troisième « phase », au cours de laquelle les ovaires libèrent un ovule dans les trompes de Fallope. L’ovulation se produit en un seul jour, il ne s’agit donc pas vraiment d’une phase, mais nous l’appellerons ainsi (toujours par souci de simplicité).

Tant que l’ovule n’est pas fécondé, vous entrez dans la quatrième et dernière phase, la phase lutéale, qui dure les 10 à 15 jours restants.

N’oubliez pas que la durée de chaque phase varie d’une personne à l’autre, tout comme la durée de votre cycle global. La moyenne est de 28 jours, mais un cycle menstruel « normal » peut aller de 21 à 35 jours, selon la clinique Mayo.

Consultez les tableaux ci-dessous pour avoir un aperçu de chaque phase :

PHASE JOURS (APPROX.) CE QUI SE PASSE
Menstruation (partie de la phase folliculaire) 1-5 Les œstrogènes et la progestérone sont au plus bas le premier jour des règles (jour 1 du cycle).
Folliculaire 6-14 Les œstrogènes et la progestérone sont en augmentation.
Ovulatoire 15-17 Les œstrogènes atteignent leur maximum. La testostérone et la progestérone augmentent.
Lutéal 18-28 Les œstrogènes chutent, remontent légèrement, puis chutent à nouveau. La progestérone augmente jusqu’au 22e jour environ, puis diminue à nouveau en prévision des règles.

Vous voulez en savoir plus sur ces hormones et sur la façon dont elles incitent votre corps à ovuler, à avoir des règles et à réguler votre cycle en général ? Lisez notre analyse approfondie des phases du cycle menstruel.

Différentes façons de suivre votre cycle

1. La méthode de la température

Saviez-vous que votre température basale change tout au long de votre cycle menstruel ? Pour la plupart des personnes, la température avant l’ovulation se situe entre 96° et 98°F. Juste après l’ovulation, elle augmente légèrement pour atteindre 97°-99°F. En enregistrant votre température quotidiennement pendant quelques mois, vous commencerez à observer une tendance à la hausse au milieu de votre cycle et vous devriez être en mesure de déterminer votre jour d’ovulation.

Prenez votre température à la même heure chaque matin avant avant de se lever et le plus tôt possible après le réveil. C’est-à-dire juste après la sonnerie du réveil ! Lorsque vous êtes réveillé depuis plus de quelques minutes, votre température corporelle commence à fluctuer et n’est plus prise en compte dans le calcul de votre température corporelle. basale température corporelle.

Le type de thermomètre le plus fiable et le plus précis pour le suivi du cycle est un thermomètre électronique que l’on place sous la langue.

Notez votre température basale dans un journal ou dans une application sur votre téléphone. Lorsque votre température augmente légèrement, d’environ un demi-degré, et reste élevée pendant trois jours ou plus, l’ovulation a probablement eu lieu. Après l’ovulation, votre température continuera à être élevée pendant le reste de votre cycle.

Il existe plusieurs applications de sensibilisation à la fertilité – dont la plupart nécessitent un abonnement mensuel – qui intègrent un algorithme permettant de cartographier ces fluctuations pour vous. Si vous êtes intéressée par une solution de ce type, consultez Natural Cycles, Femometer ou TempDrop. Chacune de ces applications déterminera (assez précisément) votre jour d’ovulation une fois que vous aurez saisi votre température pendant un certain nombre de jours consécutifs.

Une remarque à propos de la méthode de la température : Si vous avez de la fièvre ou la gueule de bois un matin donné, veillez à annoter l’enregistrement de ce jour ou à l’exclure de vos enregistrements.

2. La méthode de la glaire cervicale

Une autre façon de suivre votre cycle est de vérifier votre glaire cervicale, qui est le terme officiel pour désigner les pertes vaginales ! Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas très compliqué, mais cela demande un peu de doigté.

A lire  Les 4 phases du cycle menstruel | ABDR

Il y a de fortes chances que vous remarquiez ou rencontriez de la glaire cervicale presque tous les jours. Elle s’accumule dans vos sous-vêtements ou vous pouvez remarquer qu’elle est parfois un peu glissante lorsque vous vous essuyez avec du papier hygiénique. C’est tout à fait normal : Tant que les pertes n’ont pas d’odeur inhabituelle ou nauséabonde, c’est un signe de bonne santé.

La meilleure façon de vérifier votre glaire cervicale lorsque vous suivez votre cycle est d’utiliser votre index et votre pouce pour recueillir des pertes à l’intérieur de votre vagin. Oui, cela semble bizarre, mais nous vous promettons que c’est très facile. Ensuite, pour vérifier la couleur et la consistance, vous frotterez et tirerez doucement les pertes entre vos doigts.

Votre glaire cervicale doit suivre un schéma à chaque cycle . Elle doit ressembler à ceci :

  • Jours 1 à 5 : Sang des règles, également appelé liquide menstruel
  • Jours 5 à 8 : Très peu de pertes ; ce sont les « jours secs » (début de la phase folliculaire).
  • Jours 9 à 12 : Les pertes sont troubles, blanches et collantes, comme de la colle d’écolier ; c’est la période qui précède l’ovulation (phase folliculaire).
  • Jours 13 à 17 : La glaire est claire et glissante, de la consistance d’un blanc d’œuf cru ; c’est la période juste avant et pendant l’ovulation, lorsque vous êtes la plus fertile.
  • Jours 18 à 28 : La glaire redevient blanche et collante, puis commence à diminuer en quantité avant l’arrivée de vos prochaines règles (c’est la phase lutéale).

Encore une fois, gardez à l’esprit que ces données sont basées sur un cycle de 28 jours. Si votre cycle menstruel est plus court ou plus long, les jours peuvent varier légèrement.

3. Utiliser une application ou un journal

Il peut être utile d’utiliser une application ou un journal en combinaison avec les méthodes de suivi du cycle énumérées ci-dessus, mais si vous savez que vous n’aurez pas le temps ou que vous ne vous souviendrez pas de vérifier votre température ou votre décharge à intervalles réguliers, un journal seul est tout à fait approprié.

Décidez si vous voulez suivre votre cycle sur papier ou à l’aide d’une application. Dans ce dernier cas, vous pouvez consulter nos applications de suivi du cycle préférées dans cet article.

Gardez le journal sur votre table de nuit et pré-étiqueter les dates pour tout le mois. Essayez de prendre l’habitude de noter vos données quotidiennes soit au réveil (si vous suivez la température), soit juste avant de vous coucher. Chaque jour, remplissez les espaces vides pour chacun des éléments suivants :

  • Date
  • Jour du cycle #
  • Température basale du corps (facultatif)
  • Symptômes physiques
  • État mental/émotionnel
  • Couleur de la glaire cervicale (écoulement) &amp ; consistance (facultatif)
  • Notes ou réflexions aléatoires

Votre entrée pourrait ressembler à ceci :

Chaque fois que vous avez vos règles, prenez le temps de consulter vos données du mois précédent pour enregistrer la durée de votre cycle, voir si vous avez remarqué quelque chose de différent ou d’inhabituel, et faire le point sur la façon dont vous vous sentez plus généralement. Le premier jour de vos règles signifie que l’entrée de ce jour donnera le coup d’envoi d’un nouveau mois au jour 1 du cycle.

Que vous utilisiez une application ou un stylo et du papier pour suivre votre cycle menstruel, vous constaterez que les notes que vous avez prises seront utiles, en particulier lors des rendez-vous chez le gynécologue – n’oubliez donc pas de les apporter avec vous !

Pouvez-vous suivre votre cycle lorsque vous prenez un contraceptif ?

Lorsque vous utilisez un contraceptif hormonal tel que la pilule contraceptive, le patch, l’anneau, la piqûre ou le stérilet hormonal, votre cycle menstruel est relativement régulier. Cela s’explique par le fait que le contraceptif régule votre taux d’hormones, généralement par le biais de formes synthétiques d’œstrogènes ou de progestérone.

Notez que vous n’aurez pas de « vraies » règles lorsque vous prenez un contraceptif hormonal. Au lieu de cela, les saignements que vous subissez sont connus sous le nom d’hémorragie de rupture ou d’hémorragie de privation. Pour en savoir plus sur les règles sous contraception, consultez cet article.

Le suivi du cycle sous contraception est toujours utile : Il vous aidera à garder un œil sur les changements qui peuvent survenir au fil du temps, comme une absence totale de saignement (un effet assez courant du stérilet hormonal) ou une augmentation soudaine du spotting. Il sera également plus facile de surveiller votre corps si vous décidez un jour d’abandonner votre contraception.

Pour de nombreuses personnes, l’arrêt de la contraception peut signifier que les cycles suivants peuvent être assez irréguliers pendant une courte période. Si vous souhaitez éviter une grossesse, le suivi du cycle (en plus de (méthode de contraception de barrière, comme les préservatifs) vous aidera à déterminer votre période de fécondité maximale afin que vous puissiez éviter les rapports sexuels ces jours-là et minimiser les risques.

A lire  Peut-on tomber enceinte pendant les règles ?

Ce que vous pouvez apprendre en suivant votre cycle

Beaucoup d’entre nous suivent déjà leurs règles. Nous savons quand nous avons eu nos dernières règles et quand elles sont susceptibles de revenir (sauf si vos règles sont irrégulières, ce dont nous parlerons bientôt). Mais comme nous l’avons appris, vos règles ne représentent qu’une phase de votre cycle. Elles ne donnent pas une image complète de la situation.

Au minimum, le suivi de vos règles et de votre jour d’ovulation vous permettra de savoir si vos cycles sont réguliers ou irréguliers, et si vous ovulez ou non. Une absence d’ovulation peut être le signe d’une maladie sous-jacente comme le SOPK ; un retard d’ovulation peut également se produire lors de règles de stress prolongées ou en raison d’un déséquilibre hormonal.

Voici d’autres éléments simples à prendre en compte lors du suivi du cycle :

  • Notez la durée de vos règles (la phase menstruelle de votre cycle). et l’abondance des saignements. Si vos règles durent plus de sept jours ou sont anormalement abondantes, cela peut être le signe de problèmes liés à l’utérus, de déséquilibres hormonaux ou de troubles de la coagulation. Dans ce cas, consultez un professionnel de la santé le plus rapidement possible.
  • Suivez la durée totale de votre cycleet surveillez les changements soudains par rapport à la norme. Si la durée de votre cycle est très différente d’un mois à l’autre, par exemple un cycle de 26 jours suivi d’un cycle de 45 jours, consultez un professionnel de la santé. Si certaines irrégularités peuvent être dues au stress, à un voyage ou même à un rhume ou une grippe, les cycles irréguliers peuvent également indiquer des problèmes de santé sous-jacents, tels qu’une insuffisance ovarienne primaire, un SOPK, une maladie inflammatoire pelvienne ou une IST.
  • Notez ce que vous ressentez dans votre corps chaque jour, que vous suiviez votre cycle dans une application ou sur papier. Essayez de le faire à la même heure chaque jour, idéalement juste après vous être réveillée le matin. Notez les symptômes physiques tels que les maux de tête ou les migraines, les douleurs corporelles, les ballonnements, l’inconfort digestif, les sueurs nocturnes, la sensibilité des seins, les difficultés à dormir ou les crampes.
  • Prenez note de votre humeur et de votre état émotionnel: Êtes-vous stressé ou anormalement anxieux, sans savoir exactement pourquoi ? Ou bien vous sentez-vous calme, confiant(e) et prêt(e) à affronter la journée ? Quelle est votre libido, sur une échelle de 1 à WAP ?

Si vous n’avez pas vos règles ou si vous remarquez que la durée de votre cycle varie d’un mois à l’autre, il est important que vous contactiez votre prestataire de soins de santé pour vérifier si une affection sous-jacente n’est pas à l’origine de l’irrégularité. Votre prestataire de soins peut procéder à une échographie ou à un examen pelvien pour déterminer ce qui se passe.

Comment planifier votre cycle menstruel

Lorsque vous commencerez à suivre votre cycle menstruel de manière cohérente, quelque chose de magique se produira : Vous vous rendrez compte que vous êtes BEAUCOUP plus à l’écoute de votre corps.

Par exemple, vous commencerez peut-être à remarquer de petits changements qui se produisent dans votre corps à peu près le même jour à chaque cycle, comme des mamelons qui démangent le 26e jour, une douleur passagère à l’estomac vers le 14e jour (bonjour l’ovulation) ou des difficultés à vous réveiller les 2e et 3e jours.

Plus vous serez détaillée dans votre journal quotidien, mieux vous comprendrez les rythmes naturels de votre corps : Lorsque vous vous sentez confiante et énergique (comme juste après la fin de vos règles), lorsque votre libido est à son apogée (la veille de votre ovulation, par exemple) et lorsque votre corps a le plus besoin de sommeil et d’un emploi du temps moins chargé (comme juste avant vos règles).

Utilisez tous ces renseignements pour pirater votre calendrier – social, professionnel et autre :

Menstruation

JOURS DU CYCLE 1-5, EN MOYENNE

La semaine de vos règles est généralement celle où vous aurez le moins d’énergie physique et mentale à dépenser. Cependant, n’oubliez pas que les règles font encore techniquement partie de la phase folliculaire – au fur et à mesure que les jours passent et que votre flux devient plus léger, vos hormones commencent à reprendre le dessus assez rapidement. La plupart des personnes qui ont leurs règles ressentent le plus fort de la léthargie liée aux règles les jours 1 à 3.

Il se peut que vous vous sentiez plus en phase avec votre moi intérieur et que vous ayez l’esprit plus clair pendant vos règles. Profitez-en pour essayer de pratiquer la pleine conscience ou d’approfondir votre pratique de la méditation. Il vous sera plus facile d’écouter ce que votre corps réclame – des aliments frais et nourrissants et beaucoup d’eau – et vous serez peut-être moins enclin à faire passer votre travail ou vos études avant vos soins personnels (ce qui est une bonne chose !).

Étonnamment, malgré la fatigue, les ballonnements et d’autres symptômes physiques désagréables, certaines menstruées font état d’une augmentation de leur libido pendant leurs règles. Si votre phase folliculaire est assez courte (c’est-à-dire que vous n’ovulez que quelques jours après la fin de vos règles), cela pourrait être lié à l’augmentation des niveaux d’œstrogènes vers les jours 6 à 10.

A lire  10 moments de la culture pop qui nous ont appris à connaître nos règles

Si vous êtes dans ce cas, sachez que les rapports sexuels pendant les règles peuvent être très agréables et que les orgasmes peuvent même réduire les crampes ! Le désordre vous rebute ? Pas de problème : Insérez un ABDR Disc et ayez des rapports sexuels avec pénétration sans vous soucier de tacher vos draps. Le disque se porte dans le fornix vaginal, ce qui laisse le canal vaginal libre de toute exploration. Oui, la masturbation compte aussi !

Quelques activités à envisager pendant la phase menstruelle :

  • Réinitialisez votre routine d’étirements nocturnes avec un peu de yoga doux.
  • Réservez un massage, une séance d’acupuncture, une séance de manucure/pédicure ou un soin du visage pour vous ressourcer.
  • Si vous n’êtes pas gênée par vos règles, c’est peut-être le bon moment pour prendre des vacances en solo, mais à un rythme tranquille.

Phase folliculaire

JOURS DU CYCLE 6-14, EN MOYENNE

Au cours de la seconde moitié de la phase folliculaire, une fois que vos règles sont terminées, votre niveau d’énergie commence à augmenter.

Si les phases de votre cycle étaient des saisons, la phase folliculaire correspondrait au printemps : Vous serez plus concentrée, votre libido augmentera progressivement et vous vous sentirez peut-être plus productive, plus extravertie ou plus confiante que la semaine précédente.

La phase lutéale est le moment idéal pour nouer des liens avec des amis, participer à des événements de réseautage ou aller à un rendez-vous sur Hinge.

Voici d’autres activités à programmer pendant la phase lutéale, en particulier les jours 8 à 13 du cycle :

  • Entraînements cardio, comme le jogging, le spinning ou la natation – ou essayez d’alterner les exercices cardio et de musculation.
  • Présentations au travail ou à l’école, examens ou conférences publiques
  • Votre mariage (d’accord, planifier aussi longtemps à l’avance pour s’aligner sur votre cycle peut être difficile – mais lisez d’autres conseils concernant votre mariage et votre cycle ici !)

Phase ovulatoire

JOURS DU CYCLE 15-17, EN MOYENNE

L’ovulation : Pour beaucoup, c’est la moitié du cycle menstruel. Vous êtes encore en pleine forme, vous portez votre plus belle tenue et vous vous sentez prête à affronter la journée. Cependant, il se peut que vous ressentiez des sautes d’humeur et un léger malaise lorsque votre taux d’œstrogènes, qui a atteint son maximum, diminue soudainement et que votre taux de progestérone augmente, alors que votre corps libère un ovule.

Une sensibilité des seins et de légères crampes ou douleurs d’un côté du bassin (appelées mittelschmerz) sont assez courantes pendant l’ovulation et sont le signe que votre ovaire a fait son travail. L’inconfort ne devrait pas durer longtemps.

Pendant l’ovulation, vous remarquerez probablement aussi une glaire cervicale plus humide, ressemblant à du blanc d’œuf, ainsi qu’un pic évident de la libido. C’est la période la plus propice pour tomber enceinte. Si vous voulez éviter une grossesse, assurez-vous d’utiliser des préservatifs ou une autre forme de contrôle des naissances.

Ce qu’il faut prévoir au moment de l’ovulation :

  • Sorties avec votre partenaire – ou un partenaire potentiel
  • Randonnées intenses, compétitions sportives, séances d’entraînement HIIT, entraînement musculaire ou autres formes d’exercice à haute intensité.
  • Excursions d’une journée, fêtes ou réunions entre amis
  • Les vacances de rêve dans une autre ville ou un autre pays avec beaucoup de visites touristiques

Phase lutéale

JOURS DU CYCLE 18-28, EN MOYENNE

Pendant la phase lutéale, la progestérone commence à prendre le relais en tant qu’hormone dominante. La progestérone, associée à de petites quantités d’œstrogènes, provoque l’épaississement de la muqueuse utérine en attendant qu’un œuf fécondé s’y fixe. Si aucun ovule fécondé ne se présente, votre corps se prépare à avoir des règles. Le syndrome prémenstruel (SPM) fait son apparition :

Vous remarquerez probablement une baisse progressive de votre niveau d’énergie pendant la phase lutéale, bien que cela ne se produise généralement pas avant le 21e jour environ. La léthargie ou l’étourderie, les sautes d’humeur, l’augmentation du stress ou de l’anxiété, ou encore une tristesse inexpliquée sont autant de symptômes émotionnels courants du syndrome prémenstruel.

Comment cela se fait-il ? On suppose qu’il y a un lien avec la baisse du taux d’œstrogènes. Les œstrogènes interagissent avec plusieurs substances chimiques du cerveau qui contrôlent l’humeur, en particulier la sérotonine, l’hormone du bien-être. Des études ont montré que de nombreuses femmes menstruées connaissent une baisse de la sérotonine au cours de la seconde moitié de la phase lutéale.

Pour couronner le tout, vous pouvez également ressentir des symptômes physiques comme la fatigue, les ballonnements, les seins douloureux ou sensibles, les maux de tête, l’insomnie, les crampes, les fringales, les éruptions cutanées et l’inconfort digestif.

Pendant la phase lutéale, pensez à :

  • Prendre un jour de congé pour raisons de santé mentale, si vous le pouvez (en particulier entre les jours 24 et 28).
  • S’installer confortablement sur le canapé avec une couverture – c’est le moment idéal pour rattraper la nouvelle saison de Euphoria
  • Passer du temps dans la cuisine pour préparer votre repas préféré, surtout si vous pouvez y intégrer des ingrédients qui stimulent la sérotonine comme le saumon sauvage, les patates douces, les œufs, les épinards, les légumes verts ou les aliments fermentés comme le kimchi.
  • Modérer votre programme d’entraînement, en particulier juste avant vos règles (pensez au yoga ou au pilates plutôt qu’au HIIT).

Vous avez d’autres questions sur le suivi du cycle ? Envoyez-les nous ! Courriel thefornix@aubonheurdesregles.com ou envoyez-nous un DM sur Instagram @flex.

Cet article est uniquement informatif et ne constitue pas un avis médical. Il ne remplace pas non plus une consultation avec votre médecin. Si vous avez des préoccupations ou des problèmes gynécologiques/médicaux, veuillez consulter votre médecin.

2022 AuBonheurdesrègles Tous droits réservés.