Les 4 phases du cycle menstruel | ABDR

ICYMI : « Vos règles » et « votre cycle » ne sont pas la même chose

Vous l’avez fait. Des personnalités célèbres de la télévision l’ont fait. Certains membres de notre personnel l’ont même fait. Non, nous ne parlons pas d’oublier le fil dentaire ou de mélanger secrètement nos cafés du matin. Nous parlons de la façon dont nous parlons de nos règles. Et il s’avère que certaines d’entre nous utilisent une terminologie erronée depuis des années (la faute à ce cours de santé douteux au collège).

L’expression « avoir son cycle » ne signifie pas, en fait, que vous avez vos règles. Bien qu’il s’agisse d’un euphémisme largement accepté pour désigner les menstruations, les générations précédentes se sont trompées : votre cycle menstruel (selon la définition du mot « cycle ») est continu. Depuis les premières règles jusqu’à la ménopause, le cycle menstruel ne s’arrête techniquement qu’en cas de grossesse. Il est divisé en quatre étapes uniques, déterminées par les hormones.

Décomposons les quatre phases du cycle menstruel afin que vous sachiez à quoi vous attendre pendant cette période du mois – et toutes les autres règles du mois où votre corps est également occupé à maintenir ses organes reproducteurs en bon état de fonctionnement. Lisez la suite pour en savoir plus.

« Si vous avez vos règles, vous êtes toujours dans votre cycle. Cela signifie que votre cycle vous influence constamment. »

Quelles sont les quatre étapes de votre cycle menstruel ?

Parlons d’abord de ton cycle. Un cycle menstruel normal dure entre 21 et 35 jours ; la moyenne est de 28 jours. Le premier jour des règles marque le début d’un nouveau cycle. Le cycle comporte quatre phases : les règles, la phase folliculaire, l’ovulation et la phase lutéale. Au cours de chaque phase, votre corps subit différents phénomènes induits par les interactions des hormones produites par l’hypothalamus, l’hypophyse et les ovaires.

Votre cycle menstruel peut avoir un impact sur votre humeur, votre niveau d’énergie, votre libido et bien plus encore. Des études ont même montré que les phases du cycle ont un effet sur le traitement cognitif visuel précoce, ce qui signifie que vous pouvez réagir différemment à certains stimuli visuels lorsque vous ovulez et lorsque vous êtes en période de menstruation.

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Phase 1 : Menstruation

Lorsque tu as tes règles, ton cycle menstruel ne se termine pas – il vient en fait de commencer. Pendant la phase menstruelle, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone chutent, ce qui entraîne la perte des couches supérieures de la muqueuse utérine qui s’est épaissie.. Nous connaissons toutes les crampes menstruelles, signe révélateur que l’utérus se contracte pour évacuer le sang des règles.

Pour la plupart des personnes assignées au sexe féminin à la naissance, les règles durent environ 4 à 5 jours ou jusqu’à 7 jours. Pendant cette phase, vous vous sentirez probablement un peu plus fatiguée physiquement que d’habitude ; certaines études suggèrent également que les performances physiques peuvent être légèrement réduites. Pour faire face à les crampes, les ballonnements et autres effets secondaires désagréablesnous vous conseillons de prendre un peu plus soin de vous pendant cette phase : Prenez un bain chaud, savourez votre boisson chaude préférée ou essayez quelques postures de yoga pour étirer les muscles endoloris.

Étape 2 : La phase folliculaire

Techniquement parlant, la phase folliculaire (ou phase proliférative) est la suivante la première phase du cyclece qui signifie que la menstruation a lieu pendant cette phase. De nombreux experts de la santé ne reconnaissent officiellement que trois phases du cycle menstruel – folliculaire, ovulatoire et lutéale – qui sont vaguement regroupées sous les termes « avant la libération de l’ovule », « pendant la libération de l’ovule » et « après la libération de l’ovule », respectivement. Pour simplifier les choses, nous parlerons de la phase folliculaire séparément de la menstruation.

Mais d’abord, qu’est-ce qu’un follicule ? Dans l’ovaire, vous trouverez de petites poches de liquide appelées follicules. Chaque follicule contient un ovule en développement. Pendant la phase folliculaire, l’hypophyse augmente sa production d’hormone folliculo-stimulante. (FSH), ce qui stimule la croissance de 3 à 30 follicules. Au fur et à mesure que la phase se poursuit (elle dure environ 13 à 14 jours, y compris les jours où vous avez eu vos règles), les niveaux de FSH diminuent et un seul follicule (le follicule dominant) continue à se développer. À ce stade, une augmentation des niveaux d’œstrogènes incite les autres follicules de l’ovaire à se décomposer ; pendant ce temps, la paroi de l’utérus s’épaissit à nouveau pour se préparer à recevoir un ovule.

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Étape 3 : Ovulation

L’ovulation : vous avez probablement entendu parler de cette phase ! Il s’agit de l’étape de l’ovulation. marque la libération d’un ovule par l’ovaireLa phase ovulatoire est un processus qui se produit lorsque les niveaux d’hormone lutéinisante et d’hormone folliculo-stimulante ont augmenté. La phase ovulatoire ne dure que 16 à 32 heures et se termine dès que l’ovule a été libéré. Si vous essayez d’avoir un enfant, il est préférable d’avoir des rapports sexuels 1 à 3 jours avant l’ovulation afin que les spermatozoïdes soient déjà présents dans l’appareil reproducteur au moment de la libération de l’ovule.

Certaines personnes peuvent ressentir un léger frémissement de douleur pendant l’ovulation, connu sous le nom de mittelschmerz (essayez de dire cela quatre fois rapidement). Bizarrement, la cause réelle de cette douleur est inconnue, mais elle est tout à fait normale. Le bon côté des choses, c’est qu’il est également courant de ressentir une augmentation de la libido et du désir sexuel avant et pendant l’ovulation – assurez-vous simplement d’utiliser un moyen de contraception si vous n’essayez pas de tomber enceinte !

Étape 4 : La phase lutéale

Le phase lutéale commence après l’ovulationElle dure environ 14 jours, à moins qu’un ovule ne soit fécondé et qu’une grossesse ne débute. Pendant la phase lutéale, le follicule rompu qui vient de libérer l’ovule se referme, formant une structure connue sous le nom de corps jaune. Le corps jaune produit de la progestérone, ce qui entraîne plusieurs autres changements dans l’organisme :

  • La température corporelle augmente légèrement
  • L’utérus est préparé pour l’implantation éventuelle d’un embryon.
  • L’endomètre s’épaissit, se remplissant de beaucoup de fluides et de nutriments dont l’embryon potentiel aurait besoin.
  • Le mucus du col de l’utérus s’épaissit, de sorte que les bactéries (ou les spermatozoïdes) ont moins de chances de pénétrer dans l’utérus.

Les niveaux d’œstrogènes restent également élevés pendant la majeure partie de la phase lutéale. Parfois, l’augmentation des œstrogènes et de la progestérone entraîne une sensibilité des seins, car les canaux lactifères se dilatent légèrement. Vers la fin de la phase lutéale, les taux d’hormones chutent à nouveau, vous pouvez commencer à ressentir les symptômes du syndrome prémenstruel: ballonnements, maux de tête, crampes, changements d’appétit et irritabilité sont généralement associés aux jours précédant la menstruation.

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Une phase lutéale qui dure moins de 10 jours est considérée comme un phase lutéale courteLa phase lutéale est courte, ce qui entraîne des règles dans les 10 jours suivant l’ovulation. Cela ne laisse pas suffisamment de temps à la muqueuse utérine pour s’épaissir et accueillir un embryon, ce qui rend la conception difficile.

Acceptez les étapes de votre cycle menstruel

Si vous avez vos règles, vous êtes toujours dans votre cycle. Cela signifie que votre cycle vous influence constamment. Nous pouvons rire des notions discutées selon lesquelles nos utérus « sont gouvernés par la lune », mais les corps qui ont des règles sont littéralement, physiquement gouvernés par notre cycle menstruel. Votre Les hormones changent au cours des quatre phases de chaque cycle, influençant tout ce qui se passe dans le corps. de votre libido à vos envies de chocolat.

Chez ABDR®, nous espérons continuer à lutter contre les préjugés qui entourent le cycle menstruel (et la phase de menstruation en particulier). Nous devrions toutes nous sentir libres de parler franchement – et même graphiquement – de nos règles. Les règles peuvent être douloureuses, gênantes et embarrassantes. Elles peuvent aussi être belles, éclairantes et purifiantes. Nous espérons que vous avez apprécié d’apprendre à mieux connaître les vôtres.

Et restez à l’écoute : dans la deuxième partie de cette série, nous expliquerons en détail comment et pourquoi suivre votre cycle menstruel et nous présenterons quelques-unes de nos applications de suivi préférées.

Vous avez des questions sur votre cycle que nous n’avons pas abordées ici ? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire ou à nous envoyer un courriel à l’adresse suivante thefornix@aubonheurdesregles.com.