Vos règles provoquent nausées, douleurs au bas-ventre ou encore migraines et vous cherchez des conseils pour moins souffrir ? Voici une sélection de livres dans lesquels vous pourrez puiser des informations pour diminuer l’intensité de vos dysménorrhées.
1 – Le yoga pour apaiser les règles douloureuses
Si vous pratiquez le yoga ou avez simplement envie de tester cette méthode, ce livre vous aidera à mieux vivre les douleurs liées au syndrome prémenstruel ou à la période de vos règles !
Présentation de l’éditeur
« Entre le syndrome prémenstruel et les douleurs au moment des règles, 50 à 80 % de personnes doivent supporter de nombreux désagréments et souffrances. Or une pratique régulière du yoga est une aide précieuse, à plusieurs niveaux car bouger son corps favorise la sécrétion d’endorphine et de sérotonines, deux hormones qui bloquent le signal de la douleur et boostent la bonne humeur !
Grâce aux asanas (postures de yoga) vous apaiserez votre système nerveux et dimunuerez le stress pour encourager un état de profonde relaxation : l’idéal pour soulager les crampes et les effets du syndrome prémenstruel. Et même si les douleurs peuvent contraindre votre pratique sportive, le yoga reste une alternative accessible malgré les crampes et peut s’adapter en fonction de votre niveau d’énergie, en privilégiant les mouvements doux.
Découvrez vite comment le yoga peut être une réponse simple, globale et efficace pour atténuer ou éviter les douleurs liées à votre cycle menstruel. »
Le livre en détail
Céline Antoine est professeure et formatrice de yoga depuis 2005, aux Etats-Unis et en France. Par des exercices accessibles aux débutantes, elle propose aux femmes souffrant de dysménorrhées deux séquences :
- la première favorise l’équilibre hormonal et est particulièrement efficace dans les quelques jours précédant les règles
- la seconde permet d‘atténuer les douleurs menstruelles, offrant ainsi un meilleur confort durant ces épisodes récurrents, souvent difficiles à vivre.
Des conseils alimentaires et d’hygiène de vie viennent compléter les séquences, pour une approche globale du problème traité.
La mise en page aérée, les photos explicatives et les rappels en fin de chapitre font de ce livre un excellent allié en cas de règles douloureuses ou de syndrome prémenstruel.
J’apaise mes règles douloureuses avec le yoga – Céline Antoine – Coédition Terre vivante (2019)
2 – Tout savoir sur les maux et les mots des règles
Présentation de l’éditeur
« Les règles : comment aborder un sujet « tabou », lever les préjugés à son égard et être rassurant. Martin Winckler répond avec légèreté, clarté et bonne humeur, à toutes vos questions avec des explications précises et pratiques dans un livre accessibles à toutes. Premier ouvrage sur ce sujet en France. Expériences recueillies sur son blog, à travers un dialogue avec des femmes de toutes générations. Comprendre pour mieux vivre avec ses règles. Un excellent ouvrage à partager entre mère et fille. »
Le livre en détail
Martin Winckler est médecin généraliste et écrivain. Auteur de romans à succès , il a consacré pendant 25 ans sa pratique médicale à la contraception et à la santé des femmes au centre de planification de l’hôpital du Mans.
Il livre ici à toutes les femmes un ouvrage ultra-complet sur les règles : contraception, sexualité, hygiène, grossesse, ménopause… Sur les 143 pages de ce livre, environ 25 pages sont consacrées aux « Maux des règles ». Il évoque ainsi de manière complète et détaillée :
- les règles douloureuses : pourquoi -a-t-on mal ? Comment soulager la souffrance ? Faut-il prendre la pilule ?
- les règles (trop) longues
- les règles abondantes ou « ménorragies »
- les règles irrégulières
- l’hypersensibilité des seins, la rétention d’eau, les mycoses, les migraines
- le syndrome prémenstruel
- l’endométriose
- ….
Il s’agit bel et bien d’un livre indispensable pour les femmes (et les hommes !) puisque vous y trouverez vraiment toutes les réponses à vos questions !
Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur les règles sans jamais avoir osé le demander – Martin Winckler – Fleurus (2008)
3 – Mieux vivre ses règles dès l’adolescence
Présentation de l’éditeur
« Un livre sur les règles ? Mais pourquoi ?
Parce que les règles sont toujours enveloppées d’un voile de répulsion et de rejet.
Parce qu’on ignore encore beaucoup trop de choses au sujet des menstruations, ne serait-ce que d’un point de vue purement biologique.
Parce qu’on ne connaît pas assez les problèmes de santé qui y sont liés et que de nombreuses personnes souffrent parfois en silence, sans savoir que ce n’est pas normal et qu’il existe des solutions.
Parce qu’une majorité d’enfants et d’adolescents, à qui on n’a jamais vraiment expliqué ce qu’il se passait, grandissent dans la peur et le dégoût de leurs corps.
Parce que les publicités et notre environnement social nous incitent quotidiennement à les cacher.
Parce qu’il faut surtout « ne pas en parler ».
Il est grand temps que ce tabou rejoigne le clan des reliques et qu’on arrête de culpabiliser, de complexer et de se cacher à tout prix qu’on possède un utérus ou non.
C’est tout l’objet de ce livre. »
Le livre en détail
Jack Parker, de son vrai nom Taous Merakchi, est l’auteure du blog « Passion Menstrues ». Dans Le grand mystère des règles, elle s’adresse à toutes les femmes, tout juste réglées ou ménopausées.
Son livre s’articule autour de 5 grands thèmes :
- Comprendre les règles
- Mieux vivre ses règles (et c’est justement là qu’est abordé le sujet des règles douloureuses ! Elle consacre ainsi une quinzaine de pages aux trucs et astuces pour atténuer les crampes menstruelles)
- Les règles à travers l’histoire
- Les règles dans la société
- Et maintenant ?
Vous l’avez compris, Le grand mystère des règles ne traite pas uniquement des dysménorrhées. Pour autant, il s’agit là aussi d’un livre incontournable pour comprendre ce qui se passe dans notre corps chaque mois. Il éclaire également sur toute la symbolique des menstrues à travers les âges et les lieux, le tout dans un style très drôle et léger, ce qui en fait un livre particulièrement accessible. Cet ouvrage devrait être posé sur la table de chevet de toutes les jeunes filles !
Le grand mystère des règles – Jack Parker – Flammarion – 2017