Que ce soit avec votre partenaire, votre meilleure amie ou votre chien, les câlins ont des effets bénéfiques surprenants.
TL/DR : Les câlins libèrent de l’ocytocine, alias « l’hormone du lien », dans le corps. Faites des câlins à votre partenaire, à votre meilleur ami, à votre chien ou à votre oreiller pour réduire le stress dès que possible. Et si vous vivez seul et que vous n’avez pas ces options, l’auto-câlinage est la meilleure forme de soin de soi.
Câlins 101 : une définition interprétative
De Drake à Shakespeare, tout le monde et son frère ont une opinion sur l’importance des câlins. Selon le dictionnaire Merriam-Webster, le verbe câliner signifie « serrer contre soi pour se réchauffer ou se réconforter, ou en signe d’affection ». Vous pouvez faire des câlins sur le canapé, dans le lit sous les couvertures, ou debout, debout derrière votre boo pendant qu’il vous fait des crêpes dans la cuisine.
Vous pouvez être la grande ou la petite cuillère – ou vous pouvez briser le binaire des câlins en les faisant dans des positions inattendues. Les câlins peuvent être romantiques ou platoniques, coquins ou ludiques, réconfortants ou flirteurs, ou encore… tout cela à la fois. Vous pouvez faire des câlins à votre partenaire, à vos amis, à vos animaux de compagnie, à votre oreiller, à vos parents ou à vos amis. tout ce qui précèdeen une seule pile de câlins géants, si vous le vouliez vraiment !
Quelle que soit la méthode de câlin qui vous convient, tout va bien tant que vous obtenez le consentement enthousiaste de toutes les personnes que vous invitez dans vos bras aimants, ou dans votre tas de câlins, si c’est ce que vous voulez (et tant que tout le monde suit les protocoles de sécurité pour le COVID-19, parce que – soyons réalistes – aucun câlin ne vaut la peine de répandre le virus en ce moment).
Et si vous êtes seul(e) sans colocataire, sans animal de compagnie, sans membres de la famille, sans amis et sans partenaires pendant la pandémie, nous avons le remède à votre FOMO de la saison des câlins : adoptez un chiot. D’accord, ne vous précipitez peut-être pas sur ce point – voici une solution plus facile. Vous pouvez faire des câlins tout seul pour obtenir la même sensation de confort que lorsqu’on vous prend dans ses bras. Oui, vous avez bien entendu : Nous vous expliquons comment, ci-dessous.
Câlins 201 : Pourquoi les câlins sont bons pour la santé
Pour tous ceux qui ont mis fin à des relations avec des partenaires tout à fait corrects à cause de la faiblesse de leur jeu de câlins, cet article de blog vous est destiné.
Et vous n’avez pas eu tort d’être à l’origine de cette rupture. Des études montrent que les câlins sont importants pour construire des relations intimes car le fait de tenir quelqu’un (ou quelque chose) affectueusement libère une hormone appelée ocytocine.
Également appelée « hormone du câlin », « hormone du bien-être » ou « hormone du lien », l’ocytocine est essentielle à l’établissement de la confiance et de l’intimité avec d’autres personnes. Lorsque vous libérez plus d’ocytocine, vous vous sentez plus proche physiquement et émotionnellement de votre partenaire. Il s’agit d’une sorte de boucle de rétroaction positive, en particulier au début d’une relation (et vous avez maintenant une raison de blâmer pour tout le PDA dont vous avez été témoin pendant la dernière phase de lune de miel de votre BFF avec ce nouveau garçon ou cette nouvelle fille).
L’ocytocine peut induire des effets anti-stress en réduisant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps. Cette baisse entraîne à son tour une diminution de la tension artérielle. La baisse de la tension artérielle et du taux de cortisol peut également entraîner une meilleure santé cardiaque à long terme. Tout le monde y gagne.
L’ocytocine peut également vous aider à perdre du poids. Il a été démontré que l’hormone de la câlinothérapie aide à réguler les fonctions cognitives et les choix alimentaires. Une petite séance de câlins peut faire toute la différence entre manger de la malbouffe de manière compulsive et stressante (pas d’ombrage ici, nous avons tous ces jours-là) ou choisir de manger quelque chose de sain, de nourrissant et d’énergisant.
Voici un autre effet intéressant : Une autre étude a montré que l’ocytocine affecte positivement la façon dont nous prenons des risques sociaux, ce qui pourrait expliquer pourquoi vous êtes plus susceptible d’aller vers un étranger lors d’une fête (vous vous souvenez ?) et de flirter avec votre béguin lorsque vous avez une bonne personne à vos côtés. Mais c’est aussi une excuse pour câliner votre animal de compagnie ou votre partenaire pendant quelques minutes supplémentaires avant une grosse journée de travail, comme lorsque vous demandez une augmentation à votre patron ou que vous faites une présentation devant un groupe d’inconnus.
Faire des câlins à son animal de compagnie n’est pas une échappatoire : des recherches ont prouvé que cela produisait des quantités d’ocytocine similaires à celles produites par les câlins avec les humains. D’autre part, les câlins avec des objets inanimés peuvent nous aider à nous sentir plus proches des routines de l’enfance, en nous apportant un réconfort similaire.
D’un point de vue moins scientifique, le fait d’être proche d’un autre être vivant ou de le tenir physiquement dans ses bras vous aide à vous détendre. Nous connaissons tous ce sentiment : C’est un mélange de chaleur, de sécurité et de confort. C’est logique, du point de vue de l’évolution. Lorsque quelqu’un vous entoure physiquement, vous êtes un peu mieux protégé contre les menaces qui se cachent dans l’ombre.
Câlins… en solo ?
Une flexion bizarre, mais des câlins vous-même est une forme de soin de soi qui donne du pouvoir. Cela peut paraître idiot, mais c’est un moyen rapide et efficace de se réconforter en cas d’appels Zoom sous pression et de sentiment d’enfermement pendant l’hiver. Et il y a des preuves scientifiques à l’appui :
Une étude suggère que le fait de se prendre dans les bras peut en fait réduire la douleur. Comment ? Il s’avère que le cerveau est distrait par les caresses positives et affectueuses et détourne l’attention des stimuli douloureux. Il s’agit donc d’une excellente méthode pour les jours où les crampes s’emparent de tout votre corps et où vous avez du mal à sortir du lit.
Tout comme les câlins avec une autre personne, les auto-câlins libèrent de l’ocytocine, ce qui fait baisser le taux de cortisol et vous aide à vous détendre. Vous pensez que nous sommes fous ? Essayez et voyez ce qui se passe.
Comment ça marche :
Tout d’abord, prenez une seconde pour imaginer ce que genre de câlin dont vous avez besoin à ce moment-là. Un câlin réconfortant de maman ours après une longue journée ? Un câlin joyeux de retrouvailles que tu donnes à un ami que tu n’as pas vu depuis 10 ans ? Un câlin sexy pour te mettre dans l’ambiance d’un tête-à-tête avec ton jouet sexuel préféré ? Tout est bon, et *dans notre meilleure voix de Janet Jackson* tout est pour toi.
- Commencez par enrouler vos mains autour de vos biceps et frottez-vous doucement. Allez-y doucement. Dites à votre corps : « Hé, je suis là ! Je vais faire ce truc bizarre ! N’ayez pas peur ! »
- Serrez-vous en exerçant la pression nécessaire pour recréer l’étreinte que vous voulez vous faire. Maintenez cette étreinte aussi longtemps que vous le souhaitez.
- Vous pouvez déplacer vos mains vers le haut et le bas de votre torse, et peut-être même donner un peu d’amour à vos jambes. Conseil : C’est le moment idéal pour appliquer une lotion corporelle, si vous en avez envie.
- Certaines personnes trouvent réconfortant de se balancer d’avant en arrière tout en se serrant dans leurs bras.
- Répétez l’opération autant de fois que nécessaire pour un maximum de confort.
Ça a l’air super bizarre, peut-être ? Ouais. Ce n’est pas grave. Personne ne regarde et, crois-nous, ça marche vraiment.
Câlins = soins personnels
Dans des moments comme celui-ci, il est important de se raccrocher à tout ce qui peut vous apporter un sentiment de sécurité et de réconfort. Faire un câlin à quelqu’un – même si ce quelqu’un est un objet inanimé ou, mieux encore, vous-même – est le meilleur moyen de vous rappeler rapidement que tout va bien se passer. Allez-y, répétez ce mantra plusieurs fois.
Si votre partenaire vous manque mais que vous êtes seul à la maison, ne désespérez pas. Suivez les étapes de l’auto-câlinage ci-dessus, ou essayez même de pschitter un peu de parfum ou d’eau de Cologne de votre partenaire pour améliorer votre routine nocturne de câlins sur l’oreiller. Une literie ultra confortable (beaucoup d’oreillers, une couette moelleuse ou un édredon très doux) est un atout majeur, tout comme le fait d’inviter votre animal de compagnie à se blottir dans votre lit.
En bref, ne lésinez pas sur les câlins. C’est bon pour vous, après tout ! Les câlins font baisser la tension artérielle, réduisent le taux de cortisol et peuvent même améliorer vos habitudes alimentaires. Et nous avons une théorie selon laquelle cela rend vos règles mille fois plus supportables, alors gardez cela à l’esprit la prochaine fois que vous aurez des crampes que même un coussin chauffant ne pourra pas vaincre.
Qu’est-ce que c’est que ça ? Une autre raison d’adopter un chiot ! On ne pourra pas dire qu’on ne vous a pas prévenus…
Cet article est uniquement informatif et ne constitue pas un avis médical. Il ne remplace pas non plus une consultation avec votre médecin. Si vous avez des préoccupations ou des problèmes gynécologiques/médicaux, veuillez consulter votre médecin.
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